最近、ずっと疲れていませんか？
ちゃんと寝ているはずなのにだるい。休日も回復しない。子どもに怒ったあと、自己嫌悪でさらにぐったり。
私はずっと、「体力が落ちたのかな」と思っていました。
でもある日、気づいたんです。
これ、体力の問題じゃないかもしれない。
毎日疲れている原因は、「頑張りが足りない」からでも、「気合いが足りない」からでもなくて、
生活の仕組みが、もう限界だっただけでした。
私の状況
・39歳、フルタイム勤務
・3歳（2歳児クラス）＋6歳（年長）
・夫の残業や出張は事前に分かる
・ワンオペ夜あり
・以前は「毎日限界」だった
本当に、毎日ギリギリでした。
ワーママが毎日疲れる3つの原因
原因① 決断が多すぎる
朝起きた瞬間から、私たちはずっと選択しています。
6:00 起床
→ 子どもの服どれにする？
→ 朝ごはん何作る？
→ 自分は何着る？
7:00 保育園準備
→ 連絡帳何書く？
→ 今日持ち物足りてる？
8:30〜17:30 仕事
→ 判断の連続
18:30 帰宅
→ 今日の夕飯どうする？
→ お風呂何時にする？
→ 明日の準備できてる？
数えてみたら、1日100回以上。
夜に何も考えられなくなるのは、やる気がないからじゃなかった。脳がもう限界だっただけでした。
原因② 「ちゃんと」に縛られていた
ちゃんとしたご飯。ちゃんとした母。ちゃんとした仕事。
・夕飯は3品
・洗濯物は全部畳む
・先生の連絡は即返信
でも現実は、仕事8時間＋送迎＋家事＋育児。
体力も時間も足りないのに、理想だけは高い。
これが一番、自分を削っていました。
原因③ 自分の時間ゼロ
トイレも一人になれない日がある。夜は気絶するように寝るだけ。
「自分の時間＝サボり」みたいに思っていたけど、今は分かります。
余白がない生活は、回復できない。
私が変えたこと｜21時までに終わらせる「寝落ちOK設計」
正直に言うと、今も夕方はノンストップです。
18:30 帰宅
→ 夕飯作り（20分）
→ 急いで夕飯
→ 食べながら食洗機へ
→ お風呂
→ 21時までに最低限を終わらせる
バタバタです。
でも違うのは、21時までに家事を終わらせる設計にしたこと。
【以前】
寝かしつけ後に家事が残る
→ 寝落ちすると罪悪感
→ 夜中に起きて続きをやる
【今】
21時までに終了
→ 寝落ちOK
→ 夜中に起きない
寝落ちしなかった日は、ドラマやYouTubeを見る時間に。
夕方は忙しい。でも、夜は回復できる。
この安心感が一番大きかったです。
具体的に変えた3つのこと
① 夕飯は「週単位で決める」
我が家の場合、夫の残業や出張は前もって分かります。急な残業はかなり少ないです。
だから、週単位で決めています。
・ワンオペが1日でもある週 → ヨシケイ
・夫が毎日定時の週 → 夫がお迎え、私は夕飯を作る
このルールにしてから、「今日どうしよう…」という迷いが消えました。
ワンオペ確定の週は、最初から助けを入れる。余裕のある週は自分で作る。
ヨシケイを3年使ってみた正直な感想は、こちらで詳しくまとめています。
毎日頼るわけじゃない。でも、しんどい週は無理しない。
体感ですが、ワンオペ日の夕方のイライラは半分以下になりました。
② 洗濯を「ためない仕組み」に
我が家の洗濯ルール：
① ドラム式を導入
② 朝1回、帰宅後1回回す
③ 朝回した分は帰宅後乾いている
朝回した洗濯物の行き先：
・昨日着た服 → 保育園翌日お着替え
・パジャマやタオル → 畳まずそのまま使う
④ 帰宅後回した分は翌朝取り出す
→ 翌日の仕事着・保育園服へ
1回で畳む量は10〜15分。
「洗濯＝大仕事」から「洗濯＝毎日の小タスク」に変わりました。
③ 便利グッズに投資した
【導入したもの】
・ドラム式洗濯機
・食洗機
・ヨシケイ
正直、安くはありません。
でも今は、自分を守るための投資だと思っています。
自分が倒れたら、全部止まる。それなら、時間を買う。
見直して変わったこと
時間：
・夕飯準備（週2回） 40分 → 20分
・洗濯を畳む時間 15分短縮
→ 週3時間以上の削減
気持ち：
・夕方のイライラ 体感半減
・夜中に起きる頻度 週3〜4回 → ゼロ
・「限界」の日 毎日 → 週1〜2回
睡眠：
・寝落ちの罪悪感がなくなった
・夜中に起きなくなった
・朝の目覚めが少し楽に
それでも疲れる日はある
完璧にはなれません。
先週の水曜日：
・仕事でトラブル
・3歳がお迎えでぐずり
・6歳がだらだらしてなかなか動いてくれない
→ 怒鳴ってしまった
→ 寝かしつけ後、自己嫌悪
でも、
【以前】毎日これだった
【今】週1〜2回に減った
この差は大きい。
比べる相手は、SNSの誰かじゃなくて、数週間前の自分。
それだけでも前進です。
まとめ｜今日一つだけ減らしてみませんか
毎日疲れる原因は、体力だけじゃありません。
・決断が多すぎる
・ちゃんとやりすぎている
・余白がない
頑張る量を増やすんじゃなくて、減らす仕組みを作ること。
もし今、余裕ゼロなら。
あなたは怠けているんじゃない。背負いすぎているだけ。
【今日からできること】
・21時までに“最低限だけ”終わらせてみる
・今日の夕飯、冷凍食品にしてみる
・洗濯物、畳まずカゴから取ってみる
一つでいい。数週間前の私より、今日のあなたが少しでも楽になりますように。
